z hantlami

[...] do brody (barki tył) 4s 15p Pull 2 1.Martwy ciąg 4s 12p 2.Podciaganie na drązku 4s 12p 3.Wiosłowanie sztangą nadchwyt 4s 12p 4.uginanie młotkowe hantle 4s max (problem z hantlami) tylko 10kg 5.triceps 4s 12p - triceps w pull? wywal 6.Sciąganie wyciągu górnego w opadzie do bioder 4s 12p - daj po wioslowaniach dorzuc cos na tyl barkow jak [...]

[...] górny 10kg x15, 12kg x15, 14kg x15 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC x15, CC x13, CC x9 Francuskie wyciskanie leżąc 16kg x15, 18kg x15, 22kg x15 Wspięcia na palce z hantlami 16kg x15, 18kg x15, 20kg x15 + Uginanie nadgarstków podchwytem 14kg x15, 16kg x15, 20kg x15 Spięcia brzucha z obciążeniem 7kg x15, 8kg [...]

[...] z hantlem 3x10 prostowanie rak na wyciagu gornym 12/10/8 piatek plecy pociaganie sie nachwytem 5x max szrugsy 3x10 wioslowanie 3x10 przyciaganie sztangi do ciala w opadzie 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 3x10 suwnica uda 12/10/8 suwnica lydki 12/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x10 uginanie nadgarstkow z hantlami 3x10

z takim obciążeniem ciezko wymyslec cos skutecznego na plecy to kup sobie drążek i go katuj na uda to przysiady/ wykroki/uginania z hantlami ale bedzie za malo ciezaru

[...] - wykroki z sztangielkami 3x 12-10 - Uginanie siedzac 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc wtorek Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - modlitwenik sztangielka 2x12 Triceps - wyciskanie wąsko 3x10-6 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - sciaganie drazka w dol stojac 2x10 [...]

[...] + uginanie w leżeniu 4 x 12-15 BARKI 1.wyciskanie hantli 3 x 12-15 2.superseria: podciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli bokiem 3 x 12-15 ŁYDKI wspięcia 6 x 20 (z hantlami) piątek PLECY 1.wiosłowanie hantelką 4 x 12-15 2.superseria: przyciąganie wyciągu do klatki + przyciąganie wyciągu w poziomie 4 x 12-15 BICEPS 1.uginanie ramion ze [...]

Wiosło tez obciąża odcinek lędzwiowy. Masz wiele ćwiczen do wyboru nie musisz wyciskać sztangi na barki, mozesz robić np wszelakie unoszenia, arnoldki, jak masz skos mozesz robić skos zamaist płąskiej, wykroki z hantlami, na biceps triceps to masz spory arsenał jest z czego wybierać, lub ułozyć 2 plany FBW

[...] ciąg 3 serie (14 12 10) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (14 12 10) Wyciskanie hantli skos 3 serie (14 12 10) Wyciskanie żołnierskie 2 serie (14 12) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (14 12) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (14 12) Wspięcia siedząc 3 serie (14 12 10) Brzuch Co byś tu zmienił? Serie? Ćwiczenia jakieś [...]

[...] cwicz nogi - http://www.sfd.pl/temat193566/ porusz barki - http://www.sfd.pl/temat189313/ A6W gifY - http://www.sfd.pl/temat183918_strona1/ Trening z hantlami dla kazdego - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 MEGA POST- - http://www.sfd.pl/temat205292/ pelno linkow - http://www.sfd.pl/temat205681/#post1 [...]

Plan wygląda całkiem nieźle choć mógłbyś spokojnie dodać jakąś formę przysiadów z hantlami możesz zrobić sobie na przykład goblet squat. Możesz też dołożyć sobie jakąś formę martwego ciągu bo też bez problemu zrobisz ją na hantlach. Szkoda ograniczać się w treningach skoro takie podstawowe ćwiczenia możesz spokojnie wprowadzić do swojego treningu. [...]

[...] Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Prostowanie nóg na ławce 10x8x6 Uginanie nóg na ławce 10x8x6 Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x8x6 Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A następny tydzień Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B I tak w kółko. A jak oceniasz MASS XXL [...]

[...] że siła jego ciosów pochodzi z ćwiczeń na ciężkim worku i z niczego więcej. „Wypracuj siłę z biodra” – powiedział. Pomijając szrugsy z hantlami, Mike uważał, że podnoszenie ciężarów jest tak samo użyteczne jak sernik. Niemniej jego trener Cus D`amato widząc styl Tysona, zdawał sobię sprawę, że potrzebuje on [...]

[...] czwartkowego Brzucho do Poniedziałku i Piątku z podanymi ćwiczeniami w 1 poście a przedramie do Wtorku z ćwiczeniem tam już dopisanym + CW2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/10/8/8 Jeżeli chodzi o nogi to nie ćwiczyłem ich nigdy ze sztangą dlatego ćwiczenia mam zamiar wykonywać z hantlami. Co proponujesz? Przepraszam za post wyżej

[...] 3.unoszenie hantli w bok 1.porecz/pompki na lawce (jeśli masz możliwosć dołożenia obciążenia) 2.uginanie do czola 3.prostowanie ramion drazek / linka 1.uginanie z hantlami lawka (ja wolalem sie podciągać podchytem) 2.uginanie sztanga stojac 3. uginanie hantli z supinacją stojąc tak bym proponował:) na barki to co było to tak ogólnie [...]

[...] tego żurawia, prawda? Dobra to wklejam jeszcze raz z poprawkami i czekam na następne wskazówkiw ;) Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x [...]

DZIEŃ 15 Redukcji Dzisiaj pierwszy wpis:-) Redukcja leci od jakiś 2 tyg, lekko zaniżyłem ciężary, aby stopniowo dokładać. Miska dzisiaj coś bardzo czysta, tak wyszło. Na kolację wleci sernik twarogowy. TRENING FBW MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 4 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 [...]

[...] 77kg wagi, chciałbym wejść na redukcję i powoli zbić wagę do jakichś 70kg. W jaki sposób ułożyć sobie dietę i jaką ilość kcal przyjmować dziennie? Chciałbym ćwiczyć w domu (pompki + ćwiczenia na brzuch i inne ćwiczenia z hantlami), a co dwa dni bieganie, interwały. Czyli w tygodniu wyszłoby 6 dni ćwiczeń, a niedziela regeneracja. Pomoże ktoś? :)

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 triceps - wyciskanie francuskie 2x10 biceps - uginanie przedramion z hantlami 2x10 bic/tric co trening na zmiane bic/tric/bic...etc Skombinowałem takie coś co o tym sądzicie??? Pozdrawiam

[...] rozpietki 3 razy 10 Triceps fransuskie wyciskanie 12-10-8 papki na poreczach 3 razy 10 sciaganie wyciagu 3 razy 10 Barki wyciskanie zza karku 12-10-8 Wznosy ramion z hantlami 12-10-8 Wznosy ramion bokiem 12-10-8 szurgusy 14-12-10 NOgi przysiady ze sztanga 12-10-8 Uginanie podudzie na lawce 12-10-8 Suwownica (jezeli jest) 12-10-8 łydki 3 [...]

[...] rece  biceps  1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu  podciaganie podchwytem max ilosc powt  uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt  2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt  3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow  triceps  1. seria laczona analogicznie jak w dniu 1  [...]